Home » » Makanan untuk menutrisi tulang keropos agar KUAT

Makanan untuk menutrisi tulang keropos agar KUAT

Makanan untuk menutrisi tulang keropos agar KUAT ~ Vitamin D sangat diperlukan oleh tulang, karena dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Maka dari itu, selain diperoleh dari sinar matahari dibawah ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menguatkan tulang.
Makanan penutrisi tulang keropos
Susu

Sumber utama kalsium ada pada susu, baiknya mengkonsumsi susu yang rendah lemak namun tinggi akan kalsium.
Keju
Produk hasil olahan susu memiliki 2 kali kalsium yang tinggi, karena sekitar 100 g keju cheddar memiliki sekitar 721 mg kalsium.
Yoghurt
Sekitar 1 cup yogurt murni tanpa lemak mengandung sekitar 300 mg kalsium atau 30% dari kebutuhn harian Anda. Di dalam yogurt terdapat protein lactoferrin yang baik untuk pertumbuhan dan aktivitas sel pembentuk tulang. Yogurt juga kaya akan zat baik lainnya. Tak hanya itu, yogurt dan keju bisa menjadi alternatif jika Anda memiliki toleransi rendah terhadap laktosa dan tidak bisa mengonsumsi susu.
Sarden
Ikan yang banyak tersaji dalam bentuk kalengan ini ternyata kaya akan kalsium, yakni sekitar 30% kebutuhan harian untuk jenis ikan sarden dari Atlantik. Sarden pun banyak mengandung vitamin D, mencapai lebih dari 40% kebutuhan harian menurut United States Department of Agriculture. Sarden juga memiliki fosfor yang penting untuk menguatkan matriks tulang, homosistein yang terkait dengan osteoporosis, dan vitamin B12 yang dapat mendukung kesehatan tulang.
Telur
Kandungan kalsium dalam telur tidak terlalu tinggi, hanya 5% dari kebutuhan harian. Namun, telur kaya akan vitamin D yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium.
Ikan salmon
Salmon kalengan dengan tulang lunak banyak mengandung kalsium dan magnesium. Ditambah lagi, sekitar 100 g salmon memiliki lebih dari 100% kebutuhan vitamin D harian. Salmon juga kaya asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang pada wanita dan mencegah osteoporosis.
Ikan tuna
Tuna termasuk ikan berminyak seperti sarden dan salmon yang kaya vitamin D. Sekitar 100 g tuna mengandung 154 IU vitamin D atau 20% kebutuhan harian. Vitamin A dan fosfor di dalamnya pun bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi,kulit, serta tulang.
Sayuran berdaun hijau
Jika Anda vegetarian, jangan khawatir karena Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun hijau seperti sawi, pakcoy, brokoli, kol, dan kale. Sayuran ini juga banyak mengandung vitamin K yang membantu tubuh mengatur kalsium dan menguakan tulang. Studi oleh Feskanich tahun 1999 pun menunjukkan jika konsumsi vitamin K berpengaruh pada penurunan risiko patah tulang pinggul pada wanita.
Polong-polongan dan biji bijian
Polong-polongan tidak hanya kaya akan kalsium, tapi juga mengandung magnesium, serat, dan nutrisi lainnya. Susu kedelai biasanya difortifikasi dengan 300 mg kalsium per gelas. Tahu dan produk kedelai lainnya juga memiliki isoflavon yang bisa memperkuat tulang. Akan tetapi, ingat bahwa polong-polongan juga memiliki phytate yang dapat menghalangi penyerapan kalsium oleh tubuh. Walnut dan flaxseed dilengkapi dengan asam lemak omega 3. Almond dan kacang pohon lainnya mengandung potasium yang dapat mencegah kehilangan kalsium lewat urin. Kacang pohon juga kaya protein dan nutrisi lain yang dapat mendukung pembentukan tulang kuat.

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk tulang, terimakasih telah berkunjung.

Salam sehat

Makanan untuk menutrisi tulang keropos agar KUAT

0 komentar:

Posting Komentar

Pengelola



Rubi Andriani


Alamat : Perum Wijaya Permai 2 Blok B No. 11 Kecamatan Tawang Kota Tasikmalaya Jawa Barat Indonesia

SMS, Whats App, Line: 082-317-002-919

PIN: 7C119DD5


Transfer hanya ke rekening di bawah ini:




SMS Pemesanan

Format pesan:

Kode/ nama produk : Jumlah pesan : Nama : Alamat lengkap : No. Hp. pengiriman

Kirimkan ke

0823-1700-2919 (TELKOMSEL + WhatsApp + Line) atau 7C119DD5 (PIN BB)

Undang-undang Konsumen



Diingatkan bagi calon pelanggan kami yang beri’tikad tidak baik akan terkena sanksi :

PASAL 5 BAB III NO.8 TH 1999


Tuntutan Hukum pidana dan dendaan atas langgaran tidak memenuhi kewajiban konsumen.

Pelayanan Kami


  • Pembayaran bisa dilakukan setelah barang diterima.*

  • Setiap hari buka - hari minggu tetap melayani pemesanan.*

  • Layanan konsultasi GRATIS !

  • Jika melakukan pemesanan diatas jam 3 siang (senin-jumat) maka kami kirim barang pada pagi harinya.

Kontributor

Diberdayakan oleh Blogger.